【停滞期なし】ダイエットを成功させるコツ♪

ダイエットをしていると必ずやって来るのが停滞期です。この停滞期をどうやって打開されていますか?実はちょっとした工夫で停滞期に悩まされずにダイエットを成功することができるのです。

今回は停滞期の打開策とダイエットの基本についてまとめます。

ダイエットの基本

「基本なんて知っている」と思わず、おさらいをしてみましょう。

  1. 「カロリー摂取量<カロリー消費量」が理想的

    成人女性が1日に摂取するカロリーは1800㎉~2200㎉です。身体はエネルギーが足りなくなると体脂肪を燃焼させて機能を維持しようとするので、いつも摂取しているカロリーよりも300~400㎉くらい少なめのカロリー摂取を心がけます1食分約500~700㎉、こうすることでいつもの生活でも無理なくダイエットを行えます。
    0例えば、夕食のお米を1膳から半膳に、さらに揚げ物を1つ減らすと簡単にカロリーダウンができます。こんなに軽い食事制限でいいのかと思う方がおられるかもしれませんが、無理はストレスにつながり、ストレスは自律神経を乱します。そうなると血行不足に陥り思うようにダイエットが進まなくなります。

  2. 基礎代謝を上げる

    基礎代謝とは生命を維持するために最低限必要なエネルギーを示し、成人女性でだいたい1100㎉と言われていますが加齢とともに下がっていきます。
    基礎代謝のほとんどは臓器が担っているので内臓が元気ならば基礎代謝は上がります。つまり極端な食事制限や○○ダイエット等の偏った食生活は減量できるものの内臓に負担をかけるので結果的に逆効果ということになります。

  3. 脂肪を燃焼させる

    ダイエットに大事なのは脂肪を燃焼させること、この脂肪燃焼に効果的なのは息が上がる程度の有酸素運動、特にウオーキングがおススメです。手軽にできる方法として通勤時に1駅前で下車し、オフィスまで歩くという方法があります。ジムに通っている方は積極的に水泳を取り入れるとよいです。泳げなくてもぴょんぴょん飛んで(水中ジャンプ)進むだけでも相当なカロリーを消費するし、浮力が働くので身体に負担をかけることがありません。
    ちなみに、基礎体温を1℃上げると脂肪燃焼効果は約13%アップします。基礎体温を上げるには毎日浴槽に浸かる、温かいものを食べる、例えばサラダならば温野菜や根菜、つまり身体を冷やさない工夫が大事です。

  4. 筋肉をつける

    脂肪を燃焼させるのは筋肉の仕事です。筋肉は重いので嫌がる方がおられますが、より効果的にダイエットを行うにはある程度の筋肉は必要です。
    ダイエットは減量にこだわらずボディメイクと考えましょう。運動し筋肉をつけると成長ホルモンが分泌されるようになります。この成長ホルモンが脂肪を燃焼しやすい状態を作りますよ。

  5. 夕飯は20時までに済ませ早く寝る


    夜間は眠ることと臓器を働かすことしかカロリーを消費しません。つまりそんなにエネルギーは要らないので使わなかったエネルギーは皮下脂肪に変わります。
    早めに夕食を済ませ、20時以降は水やお茶等の水分補給のみにします。夜更かしをすればするほどお腹が減るので、夕食後3時間経ったら(ある程度消化させてから)眠るようにしましょう。

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