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友達と外出してお店を見かけたら食べたいと思うクレープですが、クレープは高カロリーなのでダイエット中は避けるべき食べ物ですよね。しかし友達がウキウキしながら選んでいる隣で「私は我慢」は悲しいし、できれば一緒に食べたいです。今回はクレープのカロリーと食べるならどんな種類を選ぶべきか？今回はクレープのカロリーについて、惣菜クレープ・コンビニクレープなどクレープのカロリーをまとめてご提案します。
クレープのカロリーは？
クレープ1食分のカロリーは200キロカロリー後半から500キロカロリーです。
カロリーに幅があるのはメーカーによってサイズや入れる食材によって大きくカロリーが異なるからです。
ちなみにケーキ1個分は約350キロカロリー、アイスクリームは約200キロカロリーです。
クレープのメニュー別カロリー（フルーツ系・惣菜系）は？
トッピングするものによってもカロリーは変わってきます。全国展開しているディッパーダンさんのクレープを例に挙げます。
- フルーツカスタード 400キロカロリー
- バナナチョコ 358キロカロリー
- いちごレアチーズケーキ 407キロカロリー
- アイスブラウニー 485キロカロリー
- エビアボカド 327キロカロリー
- ソーセージサラダ 402キロカロリー
- ツナエッグサラダ 532キロカロリー
フードコートでクレープ屋さんを見つけたら買って食べてしまいます。
クレープは1個が大きいというのもありますが、軽く400キロカロリーは超えます。
デザート系でなくても、中にはツナエッグサラダのように高カロリーの惣菜系クレープもあります。
一概に惣菜系クレープすべてが低カロリーとは限らないので注意が必要です。
コンビニなどで手に入るクレープのカロリーは？
コンビニやスーパーで手に入るクレープのカロリーを見てみましょう。
- モンテール 生チョコクレープ 223キロカロリー
- モンテール カフェモカクレープ 232キロカロリー
- セブンイレブン モッチリクレープ（カスタード＆ホイップ） 237キロカロリー
- ローソン 生チョコクレープ 279キロカロリー
- ローソン 苺＆バナナのクレープ包み 308キロカロリー
- ファミリーマート クリームたっぷり苺のクレープ 328キロカロリー
外出してフードコートなどで食べるクレープよりもカロリーが低いのは気持ち小さめだからです。
クレープはどう考えてもダイエット中NG…でも食べたい！
チョコレートのように「糖質や脂質はあるけれど実はダイエット効果もあるんだよ」という言葉を期待しますが、どう考えてもダイエット中におすすめする食べ物ではありません。原材料を挙げます。
- 小麦粉
- バター
- 卵
- 砂糖
- 牛乳
- 生クリーム
- トッピングする具材やソース
本来なら牛乳や卵やバターは生きていくうえで大切な栄養源で、トッピングする果物などのビタミンも摂るべきです。もちろん砂糖も同じ、しかしスイーツとして合わさってしまうとダイエットの敵になります。
GI値（血糖値の上昇率を示す数値）を見ても乳製品（牛乳・バター・生クリーム）と卵以外は高GI食品です。
外出中にクレープを食べるなら惣菜系クレープを選ぶ
外出中に友だちが食べたいと言い出して「私は我慢」とは言えない空気のときがありますよね。
そんなときはスイーツ系ではなく惣菜系クレープを選ぶようにしましょう。
小麦と砂糖のダブルパンチを避けるだけでも、クレープのカロリーは下がります。
ただ、前述したように惣菜系でも高カロリーの物があるので、できるだけあっさりしたメニューを選びます。
惣菜系クレープをオーダーしたら腹持ちを考えてチーズをトッピングし、帰宅したらその日の夕食を低カロリーな軽めの和食にするなどして、さらに食べるお米を減らすと1日の摂取量としてはカロリーオーバーになりません。
カロリーが高いクレープをどうしても食べたいなら自宅で作る
どうしてもクレープが食べたくなったときは、自分で作ってみると良いです。腹持ちが良いし間食をちょこちょこするよりも1回の間食で満足できればストレスが溜まりません。また、自分で作ることで、クレープ1枚にどれくらいのバターや砂糖が使用するのかを知ることができる点もいいでしょう。生クリームの量を調節できるのでカロリーオフも可能ですよ。
カロリーオフのクレープを作るコツ①お惣菜クレープにする
甘いだけがクレープではありません。具材を彩良い野菜にすると見た目も良いのでインスタ映え、もちろんカロリーダウンします。おすすめ野菜はアボカドやホウレンソウです。
カロリーオフのクレープを作るコツ②生地を工夫し上級者に
生地にトマトジュースを入れたり、生地自体を小麦粉から大豆粉に変えたりしてみましょう。小麦粉から大豆粉に変えるだけで血糖値の上昇を抑えることができます。ただトマトジュースを入れただけだし粉を変えただけで特別調理が難しくなるわけではありませんがカロリーを抑えることができます。
どうしてもデザート系のクレープが食べたいときは大豆粉で生地を作ると良いですよ。
カロリーオフのクレープを作るコツ③生地は薄めに
小麦であっても大豆粉であっても生地は薄めにして（カロリーを抑える）なかのお惣菜を楽しむクレープにしましょう。
最後に
外出中にクレープが食べたくなったら惣菜系を選び、その日の夜ご飯で調節するとカロリーオーバーになりません。どうしてもデザート系の甘いクレープが食べたくなったら自宅でご紹介した工夫をして食べてください。ストレスを溜めてリバウンドしそうだと思うなら思い切って1個ガッツリと食べて満足しましょう。
