今日からできるおすすめのメンタルトレーニング4選

今日からできるおすすめのメンタルトレーニング4選

毎日を忙しく過ごす女子たちはメンタルバランスも崩れがち。
ですが、疲れた心をそのままにしておくわけにはいきません。

日頃からメンタルトレーニングを習慣にして、強い心を手に入れられるように頑張りましょう。

強いメンタルって何?

皆さんは「自分がメンタルが強い」と自信をもって言うことができますか?

メンタルが弱っているとマイナス思考になり、結果不眠症になってしまったり、自分に自信が無くなったりと、悪いことばかりが起きて、ますますメンタルが弱るという悪循環に陥ってしまいます。

メンタルが強い人は毎日ポジティブに生き生きと暮らしています。ときに落ち込むことがあってもその事柄に捕らわれることはなく、前向きに捉え、改善や対策をとるなど常に前進しているのです。

つまり、恋に仕事に自分磨きにと、毎日安定したパフォーマンスを発揮するためには強いメンタルを手に入れることは必須なのです。

実際に自分のメンタルに左右されてはいけないスポーツ選手や舞台女優などは、メンタルトレーニングを必ず取り入れています。

今回は、強いメンタルを手に入れるための今日からでもできるおすすめのメンタルトレーニングをご紹介します。

おすすめのメンタルトレーニング

思い付いたことをノートに書きだす

おすすめのメンタルトレーニング
メンタルが弱るときというのは、頭の中が悩みややることでいっぱいいっぱいになってしまっていることが多くあります。
まずは、思いつくことをどんどんノートに書きだしてみましょう。

やらなきゃいけないことの一覧をかき出しながら「無性にイライラする」や「こんな事を言われて嫌な気分」といった愚痴も思い付いたら書きましょう。
なんでも書き出しているとそのうちに本当に必要なTODOリストが出来上がってきます。
頭が複数のことでごちゃごちゃしているときは、考えも一つにまとまらないどころか、何か考えることに失敗体験や不安が思い起こされて悲しい気持ちになってしまいます。
ですので、すべてノートに書き起こすことで悲しい気持ちも含めてすべて昇華してしまうのです。

おすすめは複数の色ペンで感情とやらなければならないこと、起きた出来事などを色分けしてノートに起こすことです。
こうすることで後で見返したときにノートが見やすいだけではなく、華やかなノートはなんだか楽しい気分になってきて悲しい気持ちが少し和らぐことがありますよ。

目標に対して段階的にゴールを作る

おすすめのメンタルトレーニング
なにか大きなことを成し遂げようというときは目標に対して段階的にゴールを設置しましょう。たとえば料理が苦手な人なら、いきなり「美味しい肉じゃがを一人で完成させる」と大きなゴールだけを設置せずに

「正しく野菜を切る」
「鍋を噴きこぼさないようにする」
「料理上手な人に手伝ってもらいながら完成させる」
「レシピ通りにまずは作ってみる」

このように小さな目標をあいだに作るようにしましょう。

こうすることで一つずつ、「成功した」という気持ちをしっかり自覚することに繋がり成功体験を増やすことができます。
小さくても多くの成功体験が確実に自信につながります。

「自分を誉めるノート」を作る

おすすめのメンタルトレーニング
日記帳のようなノートに今日あったいいことや上手くできたことだけを記録したノートを作りましょう。
このノートには反省点や後悔は一切書きません。
「ちゃんと3食食べた」や「決めた時間に寝れた」といった自分ルールを守った記録で良いのです。

他人や一般常識の基準は置いておいて自分にとって少し難しかったことができた、という成功体験を積み重ねるための記録帳を作るのです。

あまり楽しい事がなかった日は無理に書くこともありません。
ただ、後から見たときに楽しくてうまくいったことだけが書かれたノートになっていれば大丈夫です。

人は自分をほめるのが苦手です。
上手くいったことはすぐに忘れてしまうのに失敗体験や苦しいことはずっと思い出してしまいます。
そんなとき、このノートを開くとすっと心が楽になりますよ。

成功している自分をイメージする

おすすめのメンタルトレーニング
失敗をするのは恐ろしく、放っておいても思い起こされるイメージです。

そんな時こそ成功している自分をイメージしましょう。
もしイメージの途中で失敗や不安がチラついてしまったら、具体的にどんな失敗かをイメージして、ゆっくりと対策を立てましょう。

その場で解決するのは難しいかもしれませんが、イメージトレーニングの段階ならいくらでもやり直しができるので大丈夫です。

そして、繰り返しのイメージトレーニングのなかで成功している自分をイメージできるようになったら、本番でもきっとうまくいくことでしょう。

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