糖質制限中のおやつにアイスはOK？アイスの糖質や糖質制限レシピ

目次【開く】

› アイスの糖質はどれくらい？
- » アイスの糖質一覧
› 糖質制限におすすめのおやつ！コンビニアイスはどれ？
› 糖質制限向きのアイス以外のおすすめ市販おやつとは
- » 市販で買える糖質制限おやつ①糖質を考えたプチシュークリーム（モンテール）
- » 市販で買える糖質制限おやつ②糖質を考えたプチエクレア（モンテール）
› 自宅で簡単に作れる糖質制限のアイスレシピ
- » 糖質制限アイスレシピ：ラカント使用のチョコアイス
› 自宅で簡単！糖質制限レシピ
› 糖質制限におすすめのレシピ本
- » 糖質制限におすすめのレシピ本①お得食材でラクラク糖質オフ350品（学研プラス）
- » 糖質制限におすすめのレシピ本②糖質オフのやせる作りおき（新星出版社）
› 最後に

糖質制限中のときは食べるものに気を使いますが、小腹が減ったときや食後のデザートを選ぶときは特に気を使いませんか？アイスなどのデザートは糖分たっぷりのイメージがあるので、糖質制限向きの食べ物を選ばないとせっかくのダイエットが意味のないものになってしまいます。そこで今回は、糖質制限中のアイスなどのおやつや自宅で簡単に作れる糖質制限向きのアイスレシピ、アイス以外の糖質制限レシピやおすすめレシピ本などもご紹介します。

アイスの糖質はどれくらい？

手軽でさっぱり食べれるアイスですが、実は気を付けないと意外にも糖質は高め。ところで、1日の適性糖質量ってご存知ですか？糖質制限中の1日の適性糖質量は緩めの糖質制限で約70ｇ～約130ｇ前後とされていますが、これを1日の食事で見ると、実はあっという間に超えてしまう数字なのです。というのも、ご飯お茶碗1杯分で既に55.2ｇの糖質を摂ってしまうことになるため、普段何気に食べている食べ物の糖質を知るということはとても大切になります。では、ここで私たちに馴染みのあるアイスの糖質を見てみましょう。

アイスの糖質一覧

・スーパーカップ超バニラ（明治乳業）：約35ｇ
・チョコモナカジャンボ（森永乳業）：約33ｇ
・爽　バニラ味（ロッテ）：約30ｇ
・MOW　濃厚ミルクバニラ（森永乳業）：約28ｇ
・ジャイアントコーン　チョコナッツ（江崎グリコ）：約26ｇ
・パピコ　チョココーヒー（江崎グリコ）：約26ｇ
・パルム（森永乳業）：約20ｇ

これで見てもわかるように、普段何気に食べているアイスでも約20ｇから多いもので約35ｇ前後の糖質を摂っていることになります。このように、アイス一つでも糖質制限で効果を出すには糖質制限向きのアイスを知ることから始めた方が良さそうですね。

糖質制限におすすめのおやつ！コンビニアイスはどれ？

では糖質制限におすすめのアイスはどれしょうか。
最近の糖質制限ブームで、コンビニでも糖質が制限されているアイスが売っているってご存知でしたか？

コンビニの中でも特にローソンは糖質制限アイスの「SUNAO」が売られていますね。こちらのアイスはグリコから発売されているアイスで、糖質だけでなくカロリーも控えめ。気になる糖質はと言うと、カップタイプ（120ml）で約7ｇ～8ｇ、コーンタイプ（150ml）で約9ｇと、普通のアイスと比較してもかなり低糖質！かといって、薄味でもなく、しっかりバニラはバニラ、チョコはチョコの濃厚な味で美味しいのでびっくりです。これらがローソンなどのコンビニで買えるって便利ですよね。
この他にも、コンビニではないですが、シャトレーゼにも糖質制限向きのアイスが置いているので気になる方は行ってみてください。

糖質制限向きのアイス以外のおすすめ市販おやつとは

糖質制限向きのおやつはアイス以外にもまだあります。
コンビニでは今「サラダチキン」が大人気！ローソンやセブンイレブン、ファミリーマートなどの各コンビニでもそれぞれの味が発売されているので気になる人は「味くらべ」して楽しんでくださいね。他には、これもローソンやセブンイレブン、ファミリーマートなどの各コンビニで販売されていますが、「ミックスナッツ」も低糖質でおやつにピッタリな商品です。
では次にコンビニ以外で市販で買えるおすすめの糖質制限おやつをご紹介します。