産後ダイエットを成功させよう！運動や食事、授乳中のダイエット方法

目次【開く】

› 産後ダイエットを始める前に！注意点は？
› 産後ダイエットはいつから始めていいの？
› 産後ダイエットは運動から始めよう！
- » 産後におすすめのダイエット方法：骨盤矯正
- » 産後におすすめのダイエット方法：ながら運動
› 産後ダイエットしたい！食事での注意点は？
› 産後ダイエット成功の秘訣
› 産後ダイエットの成功ブログをチェック！
- » 産後ダイエットの成功ブログ①泣いて！笑って！グラハムコソダテ
› 最後に

産後に急激にダイエットをすると体に負担がかかるだけでなく、育児にかかる体力がなくなってしまいます。だからといって、なかなか減らない体重にストレスを抱えているママさんもきっといるでしょう。そこで今回は、産後から時間をかけてゆっくりと産前前の体重に戻すダイエット方法や産後ダイエットに参考になるおすすめのブログ、また、いつから産後ダイエットを開始すればいいのか？などの疑問にもお答えします。

産後ダイエットを始める前に！注意点は？

産後ダイエットは普通のダイエットとは違い、授乳中であるかどうかもポイントになります。授乳中のダイエットをあまりハードに行うと、母乳の栄養面だけでなくママの体力も奪われることになるため、授乳中でもダイエットをしたい人はゆる〜くダイエットを行うのが基本。

また、授乳中はただでさえ赤ちゃんに栄養をあげている状態なので消費カロリーは通常時よりも多くなり、普通にいつもの量を食べていても痩せやすくなります。なので授乳中はそこまで必死に痩せようと思わなくても自然に体重が落ちていきます。
しかし、だからといっていつもより高カロリーな食事メニューにしたり、暴飲暴食をしてしまうと、授乳が終わってからもダイエットがしにくくなります。授乳中だからといってもバランスを良い食事で上手にカロリーを摂ることが大切です。

産後ダイエットはいつから始めていいの？

そもそも、産後ダイエットはいつから始めるのが良いのでしょうか。一般的には産後１ヶ月は「産後の肥立ち」といって１ヶ月間敷きっぱなしだった布団を上げる日とされており、ようやく１ヶ月後に家事などをしてもいいという基準になる日。なので、１０か月間の重たい体からようやく解放されたからといって産後すぐにダイエットをするのは母体的にもNG。かといって、産後の肥立ち後すぐにハードなダイエットを行うのもあまりおすすめはできません。

出産後は想像以上に骨盤や筋肉、ホルモンバランスが変化しており、あらゆるところに通常時とはまったく違う変化が起こっているということを知っておきましょう。そのことからも、母体がある程度回復するのは産褥期を過ぎた産後２１目以降に少しずつ行うと良いでしょう。もちろん、個人差はあるので体調に応じて行います。

産後ダイエットは運動から始めよう！

何度も言いますが産後はあらゆるところが変化しているので、以前には簡単にできていたことが出産を機に出来なくなったり、出来たとしても痛みが出たりすることもあります。産後のダイエットは無理なく行い、あまりハードな運動はせずに適度な家事やバランスの良い食事をするなどして産後ダイエットを行いましょう。

産後におすすめのダイエット方法：骨盤矯正

まずは何と言っても矯正しておきたい産後の骨盤。赤ちゃんが骨盤を通ってくる出産は、大きく歪みをもたらします。骨盤に歪みが出ると、血流が悪くなるので下半身が太りやすくなったり、冷え症を招いたりする以外にも通常であれば骨盤内に収まる腸が歪んだ骨盤の影響できれいに収まらないことで便秘になったりもします。また、骨盤などの体の歪みは肩こりや腰痛の原因にもなるので、元に戻りやすい産後の早い段階で骨盤矯正をしておくと、ダイエットにも効果的になります。

産後におすすめのダイエット方法：ながら運動

産後ダイエットは「ながら」運動がおすすめ。食器を洗いながらつま先立ちをしたり、赤ちゃんを抱っこしながらスクワットをしたりも産後には立派な運動になります。また、天気の良い日にベビーカーで赤ちゃんを散歩するのも産後ダイエットには効果的。その場合は軽めのウォーキングを意識し、脂肪燃焼が始まる２０分以上継続して行うようにします。