冬が始まると、スーパーでよく見かけるようになるみかん。みかんを見ると、つい一人で何個も食べてしまう…という方も多いことかと思います。しかし、ダイエット中に気になるのはカロリーですよね。今回は、そんなみかんのカロリーや糖質、栄養効果について詳しく調べてみました。
みかんのカロリーってどれくらい？
1個が小さいため、つい何個も食べてしまいやすいみかん。でも、ダイエット中はみかんのカロリーも気になりますよね。そんなみかん1個（100gあたり）のカロリーを調べてみました。
温州みかん1個のカロリー（100g）…45kcal
日本の代表的なみかんである温州みかん1個（100g）のカロリーは、45kcalでした。ちなみに、同じ果物であるりんご1個（255g）のカロリーは156kcal。りんごは100gあたりのカロリーでも61kcalですから、りんごよりもみかんのほうがカロリーが低いようです。ダイエット中に果物を食べるなら、りんごよりみかんがおすすめですよ。
一緒に確認！みかんの糖質について
カロリーがわかったところで、気になるのが糖質ですよね。いくらカロリーが低いとはいえ、みかんは甘い果物。みかん1個（100gあたり）の糖質量もきちんとチェックしておきましょう。
温州みかん1個の糖質（100g）…11.2g
みかんの糖質量は、1個（100gあたり）11.2gとのこと。同じ果物であるりんご1個（255g）の糖質は32.4g。りんごは100gあたりの糖質でも12.7gですから、カロリーだけでなく糖質もりんごよりみかんのほうが低いと言えます。
ただし、みかんは1個だけでなくつい2、3個食べてしまうことも多い果物。カロリーや糖質が低めだからと言って2個以上食べてしまうと、りんご1個以上のカロリーや糖質を摂取することになってしまいますから、ダイエット中にみかんを食べる時は食べ過ぎないように注意してくださいね。
みかん以外の果物はどう？果物のカロリーや糖質
みかんとりんごのカロリーや糖質はわかったけれど、ダイエット中はその他の果物のカロリーや糖質も気になりますよね。そこで、よく食べられている果物のカロリーや糖質も調べてみたいと思います。
果物のカロリーと糖質一覧
バナナ（100gあたり）のカロリー：86kcal
バナナ（100gあたり）の糖質：21.4g
いちご（100gあたり）のカロリー：34kcal
いちご（100gあたり）の糖質：7.1g
なし（100gあたり）のカロリー：43kcal
なし（100gあたり）の糖質：10.4g
ぶどう（100gあたり）のカロリー：59kcal
ぶどう（100gあたり）糖質：15.2g
果物のカロリーや糖質は、果物によってかなり異なるようですね。バナナやぶどうはカロリーも糖質も高めですから、バナナやぶどうを食べるよりはみかんやいちごなどの果物がおすすめですよ。
みかんの栄養効果って？
甘酸っぱい果物であることから、ビタミンＣが多いイメージのあるみかんですが、実際にはどのような栄養や効果があるのでしょうか。詳しく調べてみたいと思います。
みかんの栄養と効果①ビタミンＣ
甘酸っぱいかんきつ類の一つであるみかんには、やはりビタミンＣが多く含まれていました。このビタミンＣは皮膚や細胞のコラーゲンの生成に必須な成分であり、美肌のために欠かせない栄養素です。また、抗酸化作用の働きにより、ガンや動脈硬化の予防、老化防止に有効であると言われています。
みかんの栄養と効果②βカロテン
みかんには、βカロテンも豊富に含まれています。このβカロテンは体内でビタミンＡに変換され、皮膚や粘膜を正常に保つ働きをする他、ガンの予防や免疫力の強化などに役立つ栄養素です。
βカロテンには強い抗酸化作用もあると言われており、美容の大敵、シミ予防にも効果的。みかんは美容にいいビタミンＣとβカロテンがともに豊富なため、特に女性の方におすすめですよ。
みかんの栄養と効果③カリウム
カリウムは、ナトリウムとともに細胞の浸透圧を維持しているほか、心臓機能や筋肉機能の調節などの働きをしています。また、体内の余分な塩分を排出し、血圧を抑える効果がある栄養素です。
みかんの栄養と効果④βクリプトキサンチン
βクリプトキサンチンとは、みかんの色の素となる成分で、抗酸化作用があり、紫外線から皮膚や目を守る働きがあります。また、骨粗しょう症や生活習慣病の予防にも効果があると言われています。
最後に
みかんのカロリーや糖質、栄養効果についてご紹介してきました。みかんには、様々な栄養や効果があるようですね。ダイエットのために果物を我慢する方は多いですが、みかんには美肌やガン予防、生活習慣病の予防など、健康や美容に多くの効果がありますから、ぜひ食べ過ぎない程度にみかんを食べることをおすすめします。ビタミンＣやβカロテンがたっぷり含まれていて、美容にも健康にも効果があるみかん。ダイエット中でも一日1個程度なら大丈夫！ぜひみかんを食べて、ダイエットも健康な毎日も手に入れてくださいね。