ダイエットは辛いです。断食したり糖質制限したり、1キロ減量するのにどれくらいの努力が必要でしょう。しかし、最近それを覆すダイエット方が話題になっています。それは「カラオケダイエット」。人気番組『世界仰天ニュース』のダイエット特集で紹介されてから「これならできる！」とダイエッターの間で盛り上がっています。楽しく歌ってダイエットができるなら、それに越したことはありませんよね。効果はいかほどなのか？この記事ではカラオケダイエット効果やカラオケダイエットの方法についてご紹介します。
カラオケダイエットで痩せた？！世界仰天ニュースのダイエット特集
人気番組『世界仰天ニュース』のダイエット特集で、カラオケをひたすらやって28キロもの減量に成功したというのをみて多くの人が「これなら自分にもできる」とカラオケダイエットを始めています。
友達や家族とのカラオケも楽しいですが、いまやひとりカラオケは当たり前、逆に気遣いなく存分に歌えるから良いと、ひとりで通う人もいます。
カラオケの消費カロリーは？運動による消費カロリーを比較
カラオケ1曲で消費できるカロリーの平均は約10キロカロリー程度と言われています。
「たった10キロカロリー」と思わないでください。音域や踊りながら歌うなど工夫次第でカロリーは消費するからです。例えばジャニーズ系の曲をダンスなしで歌うと13キロカロリー程度の消費ですが、ダンス付きで歌えば20キロカロリーも消費しますよ。
音域の広い曲やノリノリの曲、さらには息継ぎが難しい曲ばかり選べば、たった5曲で100キロカロリー消費することになります。
100キロカロリーとはどれくらいの運動か、比べてみるとカラオケダイエットがいかに理にかなったものかがわかります。50㎏の女性が100キロカロリーを消費するのに必要な運動量をまとめてみました。
- ショッピング 30分
- 平泳ぎ 約15分
- ジムで一般的なトレーニング 25分
- ストレッチ 75分
- ウォーキング 20分
- 掃除機かけ 45分
- 庭の雑草とり 30分
- 床磨き 40分
運動や家事もやりがいはありますが、ノリノリダンスつきで歌うほうが楽しくダイエットができると思いませんか？5曲で100キロカロリーも消費、効果を実感できればダイエットも継続して行うことができます。最近のカラオケでは歌った後にカロリー消費が表示される機種もあり、気分も上がります。
カラオケダイエットの効果はカロリー消費だけじゃない！
カラオケダイエットの効果はカロリー消費（体重の減少）だけではありません。
カラオケダイエットの効果①フェイスラインが引きしまる
歌うと顔の筋肉を使いますよね。意識して口を大きく開けながら表情をつけるとより効果的、フェイスラインが引きしまります。
カラオケダイエットの効果②お腹が引き締まる
歌はただ口を動かしているだけではありません。腹筋に力が入りインナーマッスルを鍛えることができます。
カラオケダイエットの効果③血行が促進される
ダイエットにおいて大事なのは血行の促進です。表情豊かに歌ったり筋肉を使ったりすることで血行が良くなり必要な場所に酸素と栄養が行き渡るため体内の血行が促進されます。
血行が良くなると自律神経のバランスが良くなり腸内環境も良好に、それは快便・快眠・美肌・美髪などにもつながります。
カラオケダイエットの効果④ストレス解消
カラオケのあと、歌が上手下手に関係なくすっきりしたなと感じる人は多いと思います。副交感神経が優位になりリラックス効果を得たからです。
日常生活において大きい声で話したり歌ったりすることはありませんが、カラオケだったら気が向いたときに行って思う存分に声を出すことができます。
カラオケダイエットの効果的なやり方
カラオケダイエットの効果的なやり方をご紹介します。
カラオケダイエットのやり方①カラオケは2時間以内、週4日以内
有名アーティストが喉を気遣っているのはご存知かと思いますが、歌いすぎは喉に負担を与えます。特別なボイストレーニングをしていない私たちは特に注意が必要、週4日もカラオケに通う人は少ないと思いますが、歌うのは1回2時間以内、ほどほどにしましょう。
カラオケダイエットのやり方②起立して姿勢を正して歌う
カラオケでダイエットしたいなら立って姿勢を正して歌うようにしましょう。
カラオケダイエットのやり方③お腹から声を出す
ただ声を出すだけでなく大きく息を吸って、腹式呼吸を意識して歌いましょう。
カラオケダイエットのやり方④表情をつけて歌う
フェイスラインをすっきりさせるために、歌詞に合わせて表情をつけて歌うと良いです。
カラオケダイエットのやり方⑤下手でもOK！ダンス付きで歌うと良い
ダンスの技術に関係なく身体を動かしながら歌うことでカロリーを消費することができます。
カラオケダイエットは曲選びが成功のカギ！痩せる曲はどれ？
普通に歌ってもご紹介したような効果はありますが、テーマはダイエット、つまり体重をより減らす工夫をしなくてはなりません。カロリー消費におすすめの曲の一例をご紹介します。
- 安室奈美恵 『hope』『Can you celebrate』90年代のノリノリダンスミュージックもおすすめ
- 乃木坂46 『アンビバレント』『サイレントマジョリティー』など
- DA PAMP 『U.S.A』
- 荻野目洋子『ダンシングヒーロー』
- RADIO FISH 『PERFECT HUMAN』
ポイントはアップテンポの曲やダンスを交えるノリノリの曲やバラードがおすすめです。安室奈美恵さんの曲の中でも90年代のテンポの速い曲は踊らなくても息が上がります。『USA』や『PERFECT HUMAN』は踊りが苦手でもノリノリで歌えます。バラードならJUJUさん、いきものがかりさんなどの歌がおすすめです。
バラードは静かに歌うからカロリーを消費するイメージがないかもしれませんが、声を伸ばしたり息継ぎを我慢したりする部分においては踊っていないのに20キロカロリーも消費する曲もあります。
カラオケダイエットで効果のでない歌い方
SNSではカラオケダイエットをしても効果がなかったという投稿を見かけます。考えられる原因は次のとおりでしょう。
- お腹から声を出していない
- おつまみの食べ過ぎ
- お酒の飲みすぎ
- 少ししか歌っていない
- そもそも生活習慣が悪い
姿勢を崩してボソボソと歌っていてはカロリー消費しません。また、5曲歌って100キロカロリー消費してもポテトや糖質の多いドリンクを飲んでは意味がありませんよ。おつまみを頼む場合は枝豆やサラダ系、飲み物はウーロン茶にしましょう。
そして、少ししか歌わないのも意味がありません。踊らなくても良いので起立、姿勢を正して5曲は歌いましょう。
さらに、そもそもの生活習慣が悪い（偏食・寝不足・運動不足・喫煙など）とダイエットに成功しません。はじめは体重が減少しても血行が悪く代謝も悪くなっているため他の人に比べて効果がなかなかあらわれません。
カラオケに通ってダイエットしているから大丈夫と思わず、まずは日々の生活（特に食生活）を見直しましょう。
最後に
いかがでしたか？カラオケダイエットなら楽しみながらできますね。ただ、おつまみのチョイスや食べ過ぎ・歌いすぎには注意しましょう。
SNSではカラオケに毎日行けないという声も挙がっています。自宅で大きな声を出して歌ったら近所迷惑、そんなときはエアカラオケです。確かに声を出してインナーマッスルを鍛えることでダイエット効果があるので思い切り歌うのに意義があるのですが、カラオケに行けない日はアーティストになりきってエアカラオケしましょう。声を出さずに踊りながら口を大きく開けて歌真似するだけでもカロリーは消費します。