サクッとした衣に、とろ〜りまろやかなカニクリームの「カニクリームコロッケ」って、美味しいですよね♡しかし「カロリーが気になって……」という方も多いのではないでしょうか。今回は、手作り・冷凍食品・コンビニ・ファミリーレストランのカニクリームコロッケのカロリーや、かぼちゃコロッケやメンチカツとのカロリー比較、おすすめの食べ方についてご紹介します。
カニクリームコロッケのカロリー
カニクリームコロッケのカロリーは、使われる食品や作り方によって変わりますが、１個あたり約200〜230キロカロリーです。
1食あたりのカロリー摂取目安は、１８～２９歳の男性で８８０キロカロリー、女性で６８０キロカロリー。
３０～４９歳の男性で８８０キロカロリー、女性で６６５キロカロリーです。
そのため、サイドメニューを工夫すれば、カロリーが気になる方も「カニクリームコロッケ1〜2個程度なら許容範囲内」と言えそうです。
カニクリームコロッケのカロリーをかぼちゃコロッケやメンチカツのカロリーと比べると？
かぼちゃコロッケは約230キロカロリー。
メンチカツは約270キロカロリーです。
外食で揚げ物を食べる際には、
「カニクリームコロッケはかぼちゃコロッケとほぼ同じカロリー」。
そして「カニクリームコロッケはメンチカツよりもカロリーが低い」ということを覚えておきましょう。
冷凍食品のカニクリームコロッケのカロリーは？
カニクリームコロッケを手作りするととても手間がかかるもの。
そんな時は、レンジでチンするだけで食べられる冷凍食品が便利ですよね！
そこで、冷凍食品で有名なニッスイ・ニチレイ・マルハニチロのカニクリームコロッケのカロリーを商品別にご紹介します。
ニッスイのカニクリームコロッケ（冷凍食品）のカロリー
ニッスイの冷凍食品「ほしいぶんだけ 口どけなめらか かにクリームコロッケ」は1個あたり63キロカロリーです。
ニチレイのカニクリームコロッケ（冷凍食品）のカロリー
ニチレイの冷凍食品「たいめいけん三代シェフと作ったかにクリームコロッケ」は1個あたり261キロカロリーです。
マルハニチロのカニクリームコロッケ（冷凍食品）のカロリー
マルハニチロの冷凍食品「とろ～りかにクリームコロッケ」は１個（２２ｇ）あたり53キロカロリーです。
マルハニチロの冷凍食品「蟹クリーミーコロッケ」は１個（８０ｇ）あたり141キロカロリーです。
マルハニチロの冷凍食品「アクリ カニクリームコロッケ」は１個あたり54キロカロリーです。
見出し：コンビニのカニクリームコロッケのカロリー
最近では、コンビニのホットスナックなどでもカニクリームコロッケが販売されていますよね。
そこで、コンビニ各社で販売されているカニクリームコロッケのカロリーをご紹介します。
セブンイレブンのカニクリームコロッケのカロリーは？
セブンイレブンのホットスナック「かにクリームコロッケ」は1個あたり233キロカロリーです。
セブンイレブンのホットスナック「サクッとかにクリームコロッケ」は1個あたり197キロカロリーです。
セブンイレブンのホットスナック「とろーりかにクリームコロッケ」は1個あたり218キロカロリーです。
ローソンのカニクリームコロッケのカロリーは？
ローソンのホットスナック「クリームコロッケ カニ入り」は164キロカロリーです。
ローソンのホットスナック「濃厚かにクリームコロッケ かにみそ入り」は274キロカロリーです。
ローソンの冷凍食品「ローソンセレクト カニクリームコロッケ」は4個あたり101キロカロリーです。
ファミリーマートのカニクリームコロッケのカロリーは？
ファミリーマートのホットスナック「できたてファミマキッチン カニクリームコロッケ 知床鷄入り」は1食あたり245キロカロリーです。
ファミリーマートの冷凍食品「とろ〜んクリームカニコロッケ」は1個あたり208kcal
ファミリーマートのホットスナック「できたてファミマキッチン かにクリームコロッケ」は227キロカロリーです。
スリーエフのカニクリームコロッケのカロリーは？
スリーエフのホットスナック「こんがりスナック カニクリームコロッケ」は198キロカロリーです。
ミニストップのカニクリームコロッケのカロリーは？
ミニストップのホットスナック「カニクリーム&チップス」は359キロカロリーです。
ファミリーレストランのカニクリームコロッケのカロリー
ファミリーレストランでも、カニクリームコロッケは大人気！
有名ファミリーレストランのカニクリームコロッケのカロリーを、商品別にご紹介しましょう。
ビックボーイのカニクリームコロッケのカロリーは？
ビックボーイの「トッピング カニクリームコロッケ」は1食あたり120キロカロリーです。
ステーキガストのカニクリームコロッケのカロリーは？
ステーキガストの「蟹クリームコロッケ」のカロリーは1食あたり351キロカロリー。
ステーキガストの「トッピング 蟹クリームコロッケ」は１個あたり327キロカロリーです。
カニクリームコロッケ×ハンバーグ・エビフライ・ステーキセットのカロリーは？
ファミリーレストランでは、カニクリームコロッケは単体メニューというよりも、ハンバーグやエビフライ、ステーキなどと組み合わせた「セット」として提供されることが多いようです。
そこで、有名ファミリーレストランが提供するカニクリームコロッケ×ハンバーグ・エビフライ・ステーキセットのカロリーをご紹介しましょう。
ビックボーイのカニクリームコロッケ×ハンバーグのカロリー
ビッグボーイの月曜日の日替わりランチ「Ａおろしハンバーグ＆カニクリームコロッケ」は517キロカロリー。
ビッグボーイの金曜日の日替わりランチ「Ａチーズハンバーグ＆カニクリームコロッケ」は544キロカロリー。
ビッグボーイの土曜日の日替わりランチ「Ｃ手ごねハンバーグ＆カニクリームコロッケと切り落としステーキ」は639キロカロリー。
ビックボーイダイニングのカニクリームコロッケ×ハンバーグのカロリー
ビッグボーイダイニングの「ハンバーグ＆かにクリームコロッケとゆず塩チキン」は1食あたり691キロカロリー。
ビッグボーイダイニングの日替りランチ「ハンバーグ＆カニクリームコロッケとてりやきチキン」は610キロカロリーです。
ロイヤルホストのカニクリームコロッケ×ハンバーグ・エビフライ・ステーキのカロリー
ロイヤルホストの人気メニュー「天然海老フライ＆カニクリームコロッケ」は624キロカロリー。
ロイヤルホストの「天然海老フライ＆カニクリームコロッケとハンバーグ」は948キロカロリー。
ロイヤルホストの「ロイヤルオムライスwith天然海老フライ＆カニクリームコロッケ」は1247キロカロリー。
ロイヤルホストの「ロイヤルアンガスサーロインステーキと天然海老フライ＆カニクリームコロッケ膳」は1137キロカロリーです。
びっくりドンキーのカニクリームコロッケ×ハンバーグのカロリー
びっくりドンキーの人気メニュー「ハンバーグ＆かに入りクリームコロッケ」は、ハンバーグ100ｇで953キロカロリー。
ハンバーグ150ｇで1037キロカロリーです。
デニーズのカニクリームコロッケ×ハンバーグのカロリー
デニーズの日替わりランチ「トマトハンバーグと蟹クリーミーコロッケ」は665キロカロリー（ライスは除く）です。
ステーキガストのカニクリームコロッケ×ステーキのカロリー
ステーキガストの「カットステーキ８０ｇ＆蟹クリームコロッケ」は665キロカロリー。
ステーキガストの「カットステーキ160ｇ＆蟹クリームコロッケ」は859キロカロリーです。
カニクリームコロッケの栄養素は？
カニクリームコロッケの主要栄養素は、脂質、炭水化物、糖質、たんぱく質、食物繊維の順に多くなります。
カニクリームコロッケに含まれるミネラルは、圧倒的にナトリウムが多くなります。
また、カニクリームコロッケには、ビタミンＤ、ビタミンE、ビタミンＫ、パントテン酸、ビオチンなどのビタミンが多く含まれます。
カニクリームコロッケはご飯抜きで食べよう！
やはり、パン粉を使った揚げ物なだけに脂質と炭水化物が多くなりますので、ダイエット中は食べ過ぎに注意。
カニクリームコロッケ2個ならば400〜460キロカロリーなので、許容範囲内と言えるでしょう。
ただし、炭水化物が多くなり過ぎないよう、カニクリームコロッケを食べる時には「ご飯抜き」がおすすめです。
カニクリームコロッケは野菜と一緒に食べよう！
カニクリームコロッケはナトリウム（塩分量）が多く、ビタミンCや食物繊維が少ない特徴です。
そのため、塩分を排出する効果のあるカリウムや、コレステロールの吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維や、抗酸化作用のあるビタミンCを含んだ野菜と一緒に食べるよう心がけましょう。
ダイエット中にカニクリームコロッケを食べるときには、レタスやキャベツなどの葉野菜で作ったサラダと、野菜スープと一緒に食べるのがおすすめです。
レタスやキャベツなどの葉野菜は、根菜などに比べ、カロリー、糖質と共に少ないのが特徴です。
特にキャベツには、胃の粘膜を修復・保護し消化を助けるビタミンＵ（キャベジン）が含まれているので、油っこいカニクリームコロッケを食べるときにはおすすめです。
ビタミンCは熱に弱いので、葉野菜は生のまま食べましょう。
野菜は熱を加えるとかさが減るので、野菜スープは食物繊維の補給におすすめです。
野菜スープの具に使う野菜は、糖質量やカロリーが高いジャガイモやニンジン、トマトなどよりも、糖質量やカロリーが高い大根やカブなどがおすすめです。
まとめ：カニクリームコロッケは食べ方を工夫して！
カニクリームコロッケのカロリーは１個あたり約200〜230キロカロリー。
カニクリームコロッケは「かぼちゃコロッケのカロリーとほぼ同じ」、「メンチカツよりはカロリー控えめ」です。
カロリーが気になる方には、カニクリームコロッケを食べる際にはご飯を抜いて、葉野菜のサラダと野菜スープを組み合わせるのがおすすめです。