マインドフルネスとは？簡単にできるマインドフルネスのやり方

目次【開く】

› マインドフルネスとは？
› マインドフルネスは宗教っぽいから抵抗がある？大丈夫です
› マインドフルネスを長く続けられるしくみも出てきています
› 3分だけでも試してみよう！簡単にできるマインドフルネスのやり方
› マインドフルネスはみんなが「幸せでありますように」と願うこと
› マインドフルネスで無理は禁物

マインドフルネスってご存知ですか？マインドフルネスとは、ここ10年で広がりを見せている瞑想法です。Googleが福利厚生として取り入れていることから話題になり、テレビや雑誌で見たことのある方もいらっしゃるかもしれません。「でもビジネスマンがやるって言ってたよ」「これ宗教なんでしょ？」いえいえそんなことはありません。マインドフルネスは、女性にこそ使えるエクササイズなんです。雑誌を見ながら一瞬だけやってやめてしまった人も、もう一度マインドフルネスはじめてみませんか？

マインドフルネスとは？

「ストレスはお肌の敵!」というのは女子の常識ですよね。
精神的ストレスがかかると、血管が収縮し、血流が悪くなり、活性酸素が発生します。
活性酸素は細胞を老化させたり酸化させたりすることが分かっており、実際にストレスがかかりすぎると老けます。
それ以外にも、私はストレスが過剰にかかると過食ぎみになってしまい、胃腸は荒れるし太るし……。

そんな美容の敵、ストレス問題を解消できるのがマインドフルネスなのです。
嫌いな上司、苦手なママ友、困った友人。マインドフルネスを身につけると、会うだけで嫌だった人の言動もストレス無くスルーすることが出来るようになります。
嫌いな家事、やりたくない仕事も、「つらい」と思う前に無心でササッと片付けることが出来るようになります。
突然襲われる謎の落ち込み、悲しみも訓練によって薄くすることができます。

いかがですか。マインドフルネスは美容に良いと言っても過言ではありません。
「つらい」と思っている事に対する自分の条件反射を剥ぎ取ることで、それを見てもつらいと思わなくなります。
そうすると心に余裕が生まれ、自然と笑顔の出る回数も増えてきますよ。

マインドフルネスは宗教っぽいから抵抗がある？大丈夫です

マインドフルネスは瞑想の一種です。そして元々は仏教の「ヴィパッサナー瞑想」から来ています。
約2,500年前から続く瞑想のメソッドから、エッセンスを取り出したのが「マインドフルネス」です。
「マインドフルネス」は最初、医療行為として研究が勧められてきました。今でもうつ症状のある方などへ「療法」として取り入れられています。
そして医学的根拠を元に研究が進められてきました。
また、Google社やMicrosoft社が社員へのセラピーとして取り入れ、成果が出ていることから、人種や宗教的信条に関係なく効果があるというのがおわかりになると思います。

わたしたちにとって嬉しいことに、マインドフルネスの考え方自体が、元々の日本人の感性と近い部分もあります。
虫の音を楽しみ、風鈴の音で風を感じる私たちには、元々マインドフルネス的性質が宿っています。

宗教から派生したメソッドであることは事実ですが、自分の文化や宗教に関係なく取り組めるのがマインドフルネスです。

マインドフルネスを長く続けられるしくみも出てきています

マインドフルネスは以前試してみたけど続かなかったというあなたもご安心を。
携帯アプリなどで楽しく続けられる仕組みがどんどん出てきています。
優秀なアプリは日本語翻訳も進み、無料で手に入れられるものも増えてきました。

ミニゲームや美しい風景の写真を眺めながら、小鳥のさえずりや小川のせせらぎなどの心地よい音声を聞きながらの瞑想など、種類も豊富で好みに合わせて選ぶことができます。
また、テレビや雑誌で話題になったことで、お寺やフィットネスクラブでのマインドフルネスプログラムも盛んになりました。
今やヨガのような手軽さでチャレンジできる瞑想がマインドフルネスです。

3分だけでも試してみよう！簡単にできるマインドフルネスのやり方

3分や5分で完結する方法や、ご飯を食べている時、歩いている時、お風呂に入っている時の「ながらマインドフルネス」など、ちょっとだけ取り入れられるやり方も沢山あります。続いて、一番簡単なマインドフルネスをご紹介します。

マインドフルネスのための時間を確保しなくても良い、隙間時間を使って簡単にできるマインドフルネスです。

マインドフルネスのやり方①以下の緑色の「一時停止」ボタンをスマホの壁紙に設定する

ロック中の画面に設定するといいですね。
というのも、これからやるマインドフルネスは、ちょっと時間が出来て、何気なくスマホを見る代わりに行うものだからです。
スマホの電源を付けたら、すぐに目に入るように設定しましょう。

マインドフルネスのやり方②生活の中でのちょっとした「待ち時間」に「一時停止」画像を見る

電車が来るのを待っている時、エレベーターを待っている時、レジの順番待ち、そんなちょっとした「待ち時間」に何気なくスマホを手にとって、この「一時停止」に目を留めたらマインドフルネスのスタートです。今まさに自分自身には何が感じ取れるのかを見つけてみましょう。
どんな気持ちが湧いている？体調は？痛みやかゆみは？暑さや寒さは？風を感じる？これをただ見るようにします。

マインドフルネスのやり方③心の中で自分の感覚を受け止める

例えば電車を待っていて、「暑い」と感じたとします。
いつもなら、「暑いな。汗かいてきた。蒸し暑いのっていやだなー。早く涼しいところに行きたいな。でも電車の中が冷えすぎていたら嫌だな。汗臭いおじさんがいたら嫌だな。」とか、色々考えることもあると思います。

しかし、このマインドフルネスを行っている時はこう考えてみましょう。
「私の触れている空気は熱い状態だな。おでこに少し汗が出てきた。その滴を皮膚で感じる。熱い空気が動いているのを感じる。髪の毛が少し揺れている。蒸し暑くて不快な気持ちが少し存在している。」
出来れば、言葉にしないで純粋に「感じ」として受け止められると素晴らしいのですが、実際は至難の業。
心の中で自分の感覚を受け止める「だけ」ということをやってみましょう。

マインドフルネスのやり方④周りの人を眺めてみる

そして、さらに余裕のある人は、周りの人々を眺めてみましょう。そして心の中でこんなことを考えてみましょう。
「私はわたしのことが大切。私は幸せでありますように。私の大切な人が幸せでありますように。いま、私の周りにいる名も知らない人たちも幸せでありますように。命あるものすべてが幸せでありますように。」
私に注目してから、どんどん幸せを願う対象を拡大していきます。最終的にはすべての命が幸せであるようにと心をこめてみましょう。最初は口先だけでもかまいません。そういった考え方の癖を付けていくことで、気持ちが楽になるきっかけを得ることが出来ます。

マインドフルネスはみんなが「幸せでありますように」と願うこと

世界は絶妙なバランスで出来ています。ミツバチが謎の失踪を遂げた事により果実が受粉しなくなり、アメリカを中心として世界中の果実農家が大ダメージを受けたという事件も実際に起こりました。一匹の蜂の運命が世界を変えるということは確実にあります。

もしも、電車に乗り合わせた見知らぬ人が幸せな状態ではなく、思わず近くの人を押したり、ケンカをしたりしてしまうとします。そうすると、あなたはそれを見ているだけなのに、なぜか悲しくなったり、その人の気持が移ったようにイライラしたり、いやだなぁと思ったりすることもあると思います。そうなるとやはり、見知らぬ人であっても「幸せでありますように」と願うことは、あなたのためでもあります。