マインドフルネス実践!考えの癖付けで幸せに

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マインドフルネス再入門!いつでも笑顔の私になる

前回、マインドフルネスが女子にとってどれだけ使えるかをご紹介しました。
今回は実践編。実際に体験して穏やかな心を手に入れてみませんか。

マインドフルネスをやってみよう

それでは、ここで一番簡単なマインドフルネスをご紹介します。
マインドフルネスのための時間を確保しなくても良い、「スキマ時間」のマインドフルネスです。

まず、この緑色の「一時停止」ボタンをスマホの壁紙に設定しましょう。ロック中の画面に設定するといいですね。というのも、これからやるマインドフルネスは、ちょっと時間が出来て、何気なくスマホを見る代わりに行うものだからです。スマホの電源を付けたら、すぐに目に入るように設定しましょう。

あとは普通に過ごすだけです。そして電車が来るのを待っている時、エレベーターを待っている時、レジの順番待ち、そんなちょっとした「待ち時間」に何気なくスマホを手にとって、この「一時停止」に目を留めたらマインドフルネスのスタートです。今まさに自分自信には何が感じ取れるのかを見つけてみましょう。

どんな気持ちが湧いている?体調は?痛みやかゆみは?暑さや寒さは?風を感じる?これをただ見るようにします。例えば電車を待っていて、「暑い」と感じたとします。いつもなら、「暑いな。汗かいてきた。蒸し暑いのっていやだなー。早く涼しいところに行きたいな。でも電車の中が冷えすぎていたら嫌だな。汗臭いおじさんがいたら嫌だな。」とか、色々考えることもあると思います。しかし、このマインドフルネスを行っている時はこう考えてみましょう。
「私の触れている空気は熱い状態だな。おでこに少し汗が出てきた。その滴を皮膚で感じる。熱い空気が動いているのを感じる。髪の毛が少し揺れている。蒸し暑くて不快な気持ちが少し存在している。」
出来れば、言葉にしないで純粋に「感じ」として受け止められると素晴らしいのですが、実際は至難の業。心の中で自分の感覚を受け止める「だけ」ということをやってみましょう。

そして、さらに余裕のある人は、周りの人々を眺めてみましょう。そして心の中でこんなことを考えてみましょう。
「私はわたしのことが大切。私は幸せでありますように。私の大切な人が幸せでありますように。いま、私の周りにいる名も知らない人たちも幸せでありますように。命あるものすべてが幸せでありますように。」
私に注目してから、どんどん幸せを願う対象を拡大していきます。最終的にはすべての命が幸せであるようにと心をこめてみましょう。最初は口先だけでもかまいません。そういった考え方の癖を付けていくことで、気持ちが楽になるきっかけを得ることが出来ます。

みんなつながっているということ

世界は絶妙なバランスで出来ています。ミツバチが謎の失踪を遂げた事により果実が受粉しなくなり、アメリカを中心として世界中の果実農家が大ダメージを受けたという事件も実際に起こりました。一匹の蜂の運命が世界を変えるということは確実にあります。

もしも、電車に乗り合わせた見知らぬ人が幸せな状態ではなく、思わず近くの人を押したり、ケンカをしたりしてしまうとします。そうすると、あなたはそれを見ているだけなのに、なぜか悲しくなったり、その人の気持が移ったようにイライラしたり、いやだなぁと思ったりすることもあると思います。そうなるとやはり、見知らぬ人であっても「幸せでありますように」と願うことは、あなたのためでもあります。

無理は禁物

しかし、これは無理にやる必要はありません。あくまでも、自分からやりたいな。と思った時に実行してみてください。あまりにも大変な日々が続いている時には、このマインドフルネスを実行する余裕のない日もあるでしょう。そんな時、無理に実行しようとしても、余計につらくなる場合もあります。

座禅みたいなのをやるのは抵抗あるけど、時間がかからないなら1回だけでもやってみようと思ったあなた。ぜひ、マインドフルネスを試して、その効果を実感してみて下さいね。

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

宮本 真知

「どんな状況にも解決策はある」をモットーにタロット占い師をしています。 世の中の一般的な良し悪しではなく、その人にとっての幸せな未来を、一緒に見つけていく手助けが出来たらと思っています。