どうしても食欲が止まらないため過食してしまった…という経験、誰しも一度はありますよね。生理前や生理中だけなど、たまにならいいですが、食欲が止まらなない状態が長く続くのは心も体もつらいもの。中学生や高校生でもないのに食欲が止まらないと、当然ながら太ってしまいます。ストレス発散が必要なのか？病院に行くべきなのか？など、悩んでしまうケースも少なくないでしょう。そこで今回は、食欲が止まらないという場合の原因と対処法について、詳しくお伝えします。
なぜ食欲が止まらない？食欲が止まらない原因とは
中学生や高校生の頃は、誰でも食欲が増してよく食べるもの。でも、大人になってもそんな状態が続いていたら困ってしまいますよね。では、成長期や思春期でもないのに、なぜ食欲が止まらない時があるのでしょうか。その原因と対処法について探ってみました。
食欲が止まらない原因① ストレスが溜まっている
食欲を左右する大きな原因、ストレス。日々のストレスを食べることで解消していると、食べることで快感が得られると覚えてしまった脳や身体が、同じ快感を欲しがって次々に快感を得ようと食欲を生み出してしまうことがあります。また、悩みや不安といったストレスを解消するために食べてしまう場合、脳が食べることで心の傷を癒そうとしていると考えられます。
【ストレスが原因で食欲が止まらない時の対処法】
・話を聞いてもらうなど、悩みや不安の解消、ストレス発散に努める
ストレスが溜まると過食してしまう方は、食欲を抑えようとするより、悩みや不安そのものの解消に努めることが有効です。家族や友人に相談する、旅行に行ってリフレッシュする、スポーツを始めるなど、食事以外で自分にあうストレス解消法を探してみましょう。
食欲が止まらない原因② 睡眠不足のため
毎日寝るのが深夜になってしまうなど、睡眠不足の人も食べ過ぎてしまう傾向にあります。夜寝るのが遅い場合、夜中におなかが空いて食べてしまうリスクがある他、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れも過食へとつながります。
【睡眠不足が原因で食欲が止まらない時の対処法】
・夜１２時までには眠る習慣をつける、寝る前のデジタル機器の使用を控える
睡眠不足による過食の場合、十分な睡眠をとるように気をつけるのが最適です。朝起きたら朝日を浴びる習慣をつける、寝る前はスマホやパソコンを見ないようにするなど、睡眠の質を向上させる生活を心がけましょう。
食欲が止まらない原因③ 生理前・生理中のため
生理前や生理中は女性ホルモンの影響で血糖値が下がるため、甘いものが欲しくなるなど、食欲を抑えることが難しくなります。また、生理前は「セロトニン」という気分の安定に関わる脳内分泌物が減少することも、食欲が止まらない一因とされています。
【生理前・生理中が原因で食欲が止まらない時の対処法】
・生理前・生理中は過食しやすい時期だと割り切り、リラックスを心がける
女性の心と体は、生理周期によって変動しやすいもの。生理前や生理中はなるべくリラックスを心がけ、ダイエットは生理後に行うのが効果的です。また、牛乳やチーズ、大豆製品などを食べると体内でセロトニンを作ることができるため、食事の際はこれらの食品を中心に摂取するのも良いでしょう。
食欲が止まらない原因④ 食べるのが早すぎる
いわゆる早食いが習慣になっていると、食欲が止まらない原因となってしまいます。食事を始めてからお腹いっぱいだと感じるまでの時間は、およそ２０分。早食いの人はすぐに食事を食べてしまいますから、満腹だと気付かずにどんどん食べ、食欲が止まらない結果となってしまいます。
【早食いが原因で食欲が止まらない時の対処法】
・よく味わって食べる、飲み物を飲むなどして食事に間を設ける
早食いは胃腸に負担もかかるため、なるべくゆっくり食べることが大切です。よく噛んで食べる、何分で食べているか時間を確認する、一口食べるごとに食事の感想を呟いてみるなど、食事そのものに注意を払う習慣をつけると良いでしょう。
食欲が止まらない原因⑤ 過食症（摂食障害）の可能性
常に食べることを考えてしまう、満腹のはずなのに食べ続けてしまうなど、食欲をコントロールできない場合、過食症（摂食障害）に陥っている可能性があります。過食後の嘔吐を繰り返したり、過食後に下剤をよく使う場合も要注意です。摂食障害は中学生や高校生の頃から発症が増え始め、心身に重大な影響を与える可能性があります。
【過食症（摂食障害）が原因で食欲が止まらない時の対処法】
・病院を受診する
過食が続いていて食欲をまったくコントロールできない場合、一度病院で診察してもらうのが良いでしょう。中学生や高校生といった思春期の時期は、親子関係などのストレスやダイエット願望から摂食障害になってしまうこともあり、早めの対処が有効だと言われています。一人で悩まず、軽い気持ちで病院に行ってみましょう。
食欲が止まらない原因は、こんなにもあるんですね。生理前や睡眠不足が原因であればすぐに対処できそうですが、摂食障害の場合は自分で対処することは困難。どうしても食欲が止まらない時は、一度落ち着いて上記のどれが原因になっているのかその原因を探り、必要に応じて病院を受診してみるのも良いでしょう。
最後に
食欲が止まらない原因は、早食いや生理前だけでなく、摂食障害という病気が隠れている可能性もあるのですね。中学生や高校生の頃は太りやすいものですが、嘔吐してまで過食するような場合は危険。食欲が止まらない時はその原因を冷静に考えてみるとともに、何をやっても食欲が止まらないとお悩みの方は、病院で診察してもらうと安心ですよ。